Fascitis plantar que es
La fascitis plantar es una condición común que afecta a la fascia plantar, el tejido grueso en la planta del pie. Esta banda de tejido conecta el talón con los dedos y puede inflamarse, causando dolor intenso. En personas mayores, este problema es especialmente frecuente debido a la pérdida de elasticidad de los tejidos y el desgaste acumulado a lo largo de los años.
Síntomas fascitis plantar
Los principales síntomas incluyen dolor agudo en la planta del pie, especialmente con los primeros pasos por la mañana o después de períodos de inactividad. En adultos mayores, el dolor puede ser constante, afectando significativamente su calidad de vida. Otro síntoma a destacar es el dolor de tobillo al despertar, que puede indicar una inflamación persistente de la fascia plantar.
Otros síntomas más comunes de la fascitis plantar son los siguientes:
- Dolor punzante en la planta del pie, especialmente al despertarse o después de estar sentado durante mucho tiempo.
- Dolor que empeora al caminar o correr.
- Rigidez en la planta del pie por la mañana.
- Hinchazón en la zona del talón.
Fascia plantar causas
El envejecimiento es una causa principal de la fascitis plantar en personas mayores, pero ¿por qué ocurre? Principalmente, se debe al desgaste de la fascia plantar, junto con la disminución de la flexibilidad y el acolchado natural en los pies. Esto puede exacerbarse por el uso de calzado inadecuado o por condiciones médicas subyacentes como la obesidad y la diabetes.
¿Por qué sale la fascitis plantar?
La causa principal es la tensión y el estrés repetitivos en la fascia plantar. Este exceso de tensión puede generar pequeños desgarros en el tejido, llevando a la inflamación y el dolor característicos de esta condición.
Además unas de las causas principales de la fascitis plantar es la microtraumatismos repetitivos en la fascia plantar. Estos microtraumatismos pueden ser causados por:
- Caminar o correr sobre superficies duras.
- Usar zapatos inadecuados.
- Aumento de la actividad física.
- Sobrepeso.
Tratamiento fascitis plantar
El tratamiento debe ser personalizado y dictado por un médico, pero generalmente incluye fisioterapia, uso de pomadas antiinflamatorias, ondas de choque y, en casos más leves, ejercicios específicos. Las cremas para fascitis plantar y las sesiones de fisioterapia pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
¿Cómo aliviar fascitis plantar en adultos mayores?
Además del tratamiento médico, ¿Qué es bueno para la fascitis plantar? Tener buenos hábitos, puede ayudar a aliviar los síntomas molestos en adultos mayores:
- Mantener un peso saludable.
- Usar zapatos con buen soporte y amortiguación.
- Evitar caminar o correr sobre superficies duras.
- Realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del pie.
- Aplicar hielo en la zona dolorida después de la actividad física.
Tipos de fascitis plantar
La fascitis plantar puede clasificarse según su severidad y la duración de los síntomas. Desde una inflamación leve hasta casos crónicos que requieren intervención médica más intensiva.
- Fascitis plantar aguda: Es el tipo más común de fascitis plantar. Se caracteriza por un dolor intenso en la planta del pie que suele aparecer al despertarse o después de estar sentado durante mucho tiempo.
- Fascitis plantar crónica: Es un tipo de fascitis plantar que dura más de 6 meses. El dolor suele ser menos intenso que en la fascitis plantar aguda, pero puede ser persistente.
Ejercicios fascitis plantar
Hacer ejercicio puede ser tremendamente beneficioso para las personas mayores que sufren de fascitis plantar por varias razones importantes.
Mejora la flexibilidad, fortalece los músculos y la circulación y además puedes llevar el control del peso.
- Estiramiento de la fascia plantar: Sentado en una silla, flexionar los dedos del pie hacia arriba y hacia abajo. Mantener cada posición durante 30 segundos.
- Elevación del talón: De pie, levantar los talones del suelo y mantener la posición durante 30 segundos. Repetir 10 veces.
- Recogida de objetos con los dedos del pie: Sentado en una silla, recoger objetos pequeños del suelo con los dedos del pie.
Es importante realizarlos regularmente para obtener mejores resultados.
¿Es bueno andar con fascitis plantar en la vejez?
Caminar de forma moderada puede ayudar a mantener la flexibilidad de la fascia plantar, pero siempre dentro de un límite y evitando excesos que puedan agravar el dolor. Es importante evitar actividades que provoquen dolor. Si se siente dolor al caminar, es mejor descansar o realizar actividades de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta.
Calzado fascitis plantar
Seleccionar el calzado adecuado es fundamental para el manejo y alivio de la fascitis plantar, especialmente en personas mayores que pueden ser más susceptibles a esta condición. El calzado correcto puede hacer una gran diferencia en cómo se siente tu pie a lo largo del día, aliviando el dolor y contribuyendo a la recuperación.
Para escoger un calzado para fascitis plantar es importante tener en cuenta las siguientes características:
- Soporte de Arco: El soporte adecuado del arco es vital. El calzado debe tener una suela firme y un arco bien definido que coincida con la forma natural de tu pie. Esto ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y reduce la presión sobre la fascia plantar.
- Amortiguación: Una buena amortiguación, especialmente en el área del talón, puede absorber el impacto al caminar. Esto es crucial para minimizar el estrés en la planta del pie y proporcionar alivio del dolor.
- Ajuste Adecuado: El calzado no debe ser ni demasiado apretado ni demasiado holgado. Debe ofrecer suficiente espacio para los dedos del pie, evitando la compresión, pero asegurando que el pie no se deslice dentro del zapato, lo que podría crear fricción y aumentar la irritación.
- Talón Firme: Un talón firme y estable ayuda a controlar el movimiento del pie y proporciona una base sólida para el soporte del arco. Evita los talones altos o aquellos que son demasiado blandos y que no ofrecen suficiente soporte.
- Flexibilidad Controlada: Mientras que el calzado debe ofrecer soporte, también debe tener cierta flexibilidad en la parte delantera para permitir un movimiento natural del pie al caminar. Sin embargo, la suela no debe ser tan flexible que permita doblarse por completo, ya que esto podría poner tensión adicional en la fascia plantar.
Plantillas para fascitis plantar
Para las personas mayores que sufren de fascitis plantar, el uso de plantillas adecuadas puede ser un componente crucial en el tratamiento de su dolor y en la mejora de su movilidad. Estas plantillas, especialmente si son personalizadas, pueden ofrecer un alivio significativo al proporcionar el soporte correcto donde más se necesita.
Entre muchas, destacaremos las plantillas ortopédicas personalizadas, están diseñadas especialmente para los pies de la persona, tomando en cuenta sus condiciones particulares. Estas plantillas te las tiene que hacer un podólogo que tras una evaluación exhaustiva, toma las medidas del pie del individuo.
Las plantillas para fascitis plantar con soporte de arco específico ayudan a distribuir el peso de manera más uniforme a lo largo del pie, reduciendo la tensión en la fascia plantar.
Si el dolor se genera por una falta de amortiguación del talón, te recomendamos plantillas con amortiguación en el talón, ya que pueden absorber el impacto cada vez que el pie golpea el suelo, disminuyendo la presión sobre la fascia plantar.
También es imprescindible que las plantillas sean de materiales de calidad es decir, no solo busca una plantilla que proporcione soporte y amortiguación, sino que también ofrezcan una buena ventilación para mantener los pies secos y cómodos. Materiales como el gel, el corcho, o espumas especiales son comúnmente utilizados.
